Tôi năm nay 31 tuổi có một bé trai 2 tuổi. Sau khi sinh xong tôi lên cân nhiều đặc biệt là vùng bụng. Chuyên mục tư vấn làm thế nào để giảm bớt được mỡ bụng (thuyen_ttk@yahoo.com).
Chào chị, sau khi sinh con, cơ thể người mẹ thường tăng cân nhiều do phải ăn nhiều món bổ dưỡng để thai nhi phát triển và có sữa cho con bú. Bây giờ cháu trai của chị đã được 2 tuổi và có lẽ đã không còn bú mẹ nữa nên chị hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp giảm cân.
Chị hãy đề ra cho mình một kế hoạch giảm cân từ từ và kéo dài vì chỉ có như vậy thì mới không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vẻ đẹp của chị. Đồng thời chị cũng phải thật sự kiên trì, quyết tâm, kết hợp cùng lúc cả luyện tập và giảm ăn.
Trước hết về chế độ ăn uống, chị hãy bắt đầu bằng cách giảm đi 1/3 khẩu phần ăn trong ngày của mình để cơ thể quen dần với việc giảm ăn chứ đừng bỏ bữa hay nhịn ăn. Điều này không có lợi vì chị sẽ bị đói, mệt, không tập trung được vào công việc và như vậy việc ăn kiêng sẽ thất bại.
Hơn nữa thay bằng không ăn thì chị hãy đổi các món hàng ngày giàu năng lượng như cơm, xôi, bánh mì, đồ chiên, xào bằng các món súp, cháo, đồ luộc, hấp, rau xanh và trái cây ít đường như lê, táo, bưởi. Uống nhiều nước, đặc biệt là nước lọc và nước ép trái cây không đường chứ đừng dùng các loại nước uống có gas, bia, rượu…
Ban đầu việc giảm ăn sẽ khó khăn, vì thế trước mỗi bữa ăn, chị hãy uống một cốc nước to để tạo cảm giác no giả, ăn nhiều rau, uống nhiều nước canh và giảm khẩu phần cơm của mình. Chị cũng nên tránh xa các loại đồ hộp, thức ăn nhanh, vì những loại thực phẩm đó rất dễ gây béo.
Bữa tối của chị không nên kéo dài muộn hơn 7h. Sau bữa ăn chừng 30 phút đến 1 tiếng, chị có thể đi dạo nhẹ nhàng để tiêu hao bớt năng lượng, đồng thời cũng giúp chị ngủ ngon và sâu hơn.
Ngủ nhiều cũng là một trong các nguyên nhân gây béo, vì thế chị cũng hãy chú ý đến giấc ngủ của mình, ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Hãy tạo cho mình một thói quen ngủ nghỉ hợp lý vừa tăng cường sức khỏe, vừa hạn chế được việc tăng cân.
Bên cạnh đó chị cũng phải tăng cường vận động, tập thể dục tùy theo điều kiện cũng như sở thích của chị như đi bộ, tập aerobic, nhảy dây hay bơi lội. Ngoài ra do vùng bụng của chị cũng đang bị tăng nhiều nên chị cần chú trọng tập nhiều các động tác bụng như gập bụng, lắc eo, lắc vòng 30-60 phút mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời gian chị có thể chia nhỏ bài tập của mình ra, sáng 15 phút, chiều 15 phút chẳng hạn, như thế cũng hiệu quả không kém so với tập liên tục một lúc.
Với các biện pháp giảm ăn và tập luyện như vậy, hi vọng chị sẽ sớm lấy lại được một vóc dáng và thân hình cân đối. Chúc chị thành công.
Thông tin được tư vấn bởi chuyên gia tư vấn SlimOne.
Số điện thoại tư vấn giảm cân: 1900.1571.
Comments (0)
Tell friend
Print
